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跑步:膝蓋的鍋我不背

文章出處:安高電氣人氣:-发表时间:2017-04-24 11:09【
摘要 : 最近發表在《歐洲應用生理學》雜志,美國楊百翰大學的研究人員發現,跑步實際有助于減少膝關節內的細胞促炎因子,從而降低膝關節炎的發生風險。

    说到健身,最便捷、经济的方式非跑步莫属。这样想的人不少,但是仅仅是这样想的也是不少,人总是找各种各样的理由为今天不跑步做心理支持。啊好大的风,出去会凌乱了我的秀发,外面的雾霾好重,还是老实的待在屋里吧(家里就没有霾吗),更有甚者还有一个更加合理的理由——跑步伤膝盖呀。

 

     But the true is:跑步有助于降低关节炎的发生。

 

美國楊百翰大學的研究人員發現,跑步實際有助于減少膝關節內的細胞促炎因子,從而降低膝關節炎的發生風險。也就是說,跑步不僅不會使膝關節受到傷害,反而對其健康具有促進作用

 

這與一直以來流傳甚廣的“跑步傷膝”說法背道而馳。

 

這就比較的尴尬(老天,再給我一萬個理由)。

该研究的第一作者,杨百翰大学助理教授Robert Hyldahl表示,现在流行的说法是跑步会使膝关节承受巨大重量,进而受伤。但膝关节本身就是负责承受身体重量的,只要体重不超重不过度损耗,它绝没有想象中的那么脆弱,也就是说 ,除非你是个大胖子,否则,跑步不会对你的膝盖造成负面影响,但是如果你是个胖先生,那对不起,你别听这一套说辞。千万别到最后,没有减掉身上的肥肉,反而是自己的膝盖中了一箭。

 

美国华盛顿大学运动运动医学中心主任Mark Harrast同意上述观点,但他同时也指出,虽然现在大多数研究都认为跑步和膝关节炎的发生没有直接关系,但不能否认随着年龄的不断增长,人的关节会出现退行性病变(即骨质增生),这时再去跑步,确实存在伤膝风险。逞强有风险,受伤请谨慎。

 

另外,如果你的膝蓋本身有滑雪或其他運動造成的軟骨損傷、半月板撕裂、或前十字韌帶損傷,經常跑步則可使原本就傷痕累累的膝蓋“雪上加霜”,並促進關節炎的形成。這是有病,你得治。

 

Harrast特別強調,如果膝蓋軟骨有損傷或剛做過手術,在徹底康複之前也很不適合跑步,而建議改換成遊泳、自行車等避免使膝蓋負重的運動。

 

  一句話總結,只要你不肥胖的像個豬,只要你的膝蓋不是受傷的狀態,適量的跑步運動就不會對它産生任何傷害,所以,別再把保護膝蓋做借口,撒開了跑吧。騷年。

 


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